La méditation contre l'isolement pour les personnes âgées

L'avantage de la méditation c'est qu'elle est à la portée de tous. Elle peut se pratiquer partout et ne demande aucun matériel. Bien évidemment quelques cours enseignés par des profesionnels seront recommandés pour avoir les "bons gestes". Personne ne s'improvise Buddha en une séance de méditation.... A raison de plusieurs fois par semaine, la méditation serait bénéfique pour la santé. Elle agit notamment sur le contrôle des émotions, l'amélioration de la mémoire et aide simplement à vivre dans "l'instant présent" sans être ni dans le passé, ni dans le futur.

En quoi peut-elle aider les seniors ? Simplement parce-qu'elle "recentre" et aide à prendre conscience de son esprit et de son corps avec l'aide de techniques de respiration.

Retrouver le calme intérieur

Il existe de nombreux types de médidation : le yoga, le chi gong, zazen... bref, la liste pourrait ne jamais se terminer. Dans le cas d'une pratique pour les seniors, on parle de méditation en "pleine conscience". C'est un état qui permet de s'ancrer dans le présent, de façon calme, objective. Il libère l'esprit de son flot continu de pensées, comme un arrêt sur image afin de voir que ce "qui est", maintenant, là, tout de suite. Une image souvent utilisée en méditation est celle des vagues ou des nuages. Lorsque le ciel s'assombrit et que la mer de déchaine, laissez passer vos pensées comme des nuages ... En d'autres termes, ne vous identifiez pas à votre esprit, ne fixez pas sur vos pensées, et lâchez prise....

Vaincre la solitude

Si la méditation a des pouvoirs non négligeables sur le plan spirituel, elle a aussi l'avantage de rassembler. Nos aînés comme vous le savez souffrent beaucoup (trop) de solitude et d'isolement. Prévoir chaque semaine d'aller faire sa méditation en groupe est un moyen de rencontrer et de partager les mêmes centres d'interêts.
Bien plus qu'une simple rencontre, il a été prouvé que cette activité permettrait en réalité d'aborder la solitude d'une manière différente.

L'étude américaine se porte sur des sujets de 55 ans à 85 ans pratiquant environ deux heures de médiation et demie par semaine. Après plusieurs semaines de pleine conscience, le programme appelé Mindfulness-Based Stress Reduction, qui a été mis en place par Jon Kabat-Zinn, remporte un franc succès auprès des seniors qui disent appréhender la solitude d'une toute autre manière.

«Nous disons toujours aux gens d'arrêter de fumer pour des raisons de santé, mais on pense rarement aux effets de la solitude sur la santé», confie le directeur de l'étude J. David Creswell, dans un communiqué daté du 24 juillet. «Nous savons que la solitude est un grand facteur de risque sur la santé et la mortalité des seniors». Il ajoute ensuite que méditer "en pleine conscience" pourrait être «un moyen prometteur pour améliorer la santé des adultes plus âgés».

meditation pleine conscience personnes agees

Soulager et apaiser les douleurs chroniques

L'étude menée sur les seniors et les bienfaits psychologiques ne s'arrête pas là. Suite à des analyses de sang prélevés sur les participants et d'après les experts de l'Association Américaine du coeur, la méditation pourrait " entraîner une diminution des mécanismes biologiques responsables d'une augmentation de la réponse inflammatoire du système immunitaire." Elle serait également recommandée par beaucoup de médecins afin de trouver un sommeil de meilleur qualité et de soulager les douleurs chroniques.

Si certaines études restent encore à être prouvées de manière plus précise, une chose est certaine, la méditation en pleine conscience est un outil indispensable pour retrouver le calme intérieur qui a souvent tendance à vouloir se cacher dans les méandres de notre esprit !