Lutter contre la déprime hivernale

Les fêtes de fin d'année sont déjà terminées, un moment de convivialité qui passe à toute allure. Si nous sommes nombreux à les attendre avec impatience, on a tendace à négliger qu'elles fatiguent énormément l'organisme. Et qui dit corps fatigué dit moral affaibli. C'est parti pour un mois de janvier maussade, nuages au rendez-vous, avec un soleil qui peine à pointer le bout de son nez, à croire qu'il préfère lui aussi procrastiner sous son plaid !

Alors pour tenter de garder la forme, vous pouvez vous lancer le défi, avec vos proches et vos ainés, de respecter ces quelques conseils !

Une alimentation saine

On vous le dit, et redit, un esprit sain dans un corps sain ! Ce qui veut dire qu'il est très important d'avoir à nouveau (ou de commencer?) une alimentation équilibrée. Si vous manquez d'inspiration retrouvez notre recette spéciale seniors pour bien manger et bien veillir. Initule de se torturer l'esprit, mangez le plus possible de fruits et légumes (certains seront plus détox que d'autres comme le fenouil, les betteraves...), des protéines et quelques féculents. Le mot d'ordre : faites-vous plaisir tout en étant raisonnable !

Les bienfaits du soleil et de la luminothérapie

Tentez au maximum de rester au soleil ! 15 minutes par jour suffiront pour profiter d'un bain de luminothérapie et de bonne humeur, si votre région le permet. Sinon vous avez toujours la possibilité d'acheter une lampe spéciale pour combler le manque de luminère naturelle. A côté de votre ordinateur par exemple, ou en lampe de chevet pour lire un bouquin, vous gagnerez en vitalité et profiterez d'un moment 100% détente. Le soleil a un effet anti-déprime. En effet, les rayons touchent la rétine et envoient un message à votre cerveau qui lui donne l'information de produire de la sérotonine, l'hormone du bonheur ! Vous pouvez ensuite ressentir les effets du soleil, c'est à dire apaisement et sérénité.

Le sport pour un moral d'acier

Personne ne vous demande de remporter le trophée du meilleur marathonien, ni d'aller courir vous inscrire à la salle de sport pour laisser trainer votre carte sur votre bureau... Un jogging une fois ou deux par semaine ou une simple marche de 15 minutes en bord de mer par jour suffiront à vous remettre en forme si vous appliquez aussi une alimentation saine à côté.

Se réveiller en douceur

Et pour 2020, on arrête de grappiller 3 minutes sur son réveil ! Vous savez pertinemment qu'à force de reculer l'échéance, vous finirez par vous lever en sursaut, avaler votre petit-dejeuner en trois minutes chrono, chercher partout vos clés de voiture dans un élan de panique, fermer votre porte d'entrée tout en pensant à ce que vous devrez ranger ce soir en rentrant. En réalité, si vous pensez vous réveiller en douceur en décalant votre réveil, et bien sachez que c'est entièrement faux. Vous ne faites que prolonger l'inertie du sommeil, cette période entre le réveil et le sommeil. D'autant plus que votre alarme sonne comme une alerte voire une agression pour votre corps. A moins de ne plus jamais mettre de réveil de votre vie (ce que l'on vous souhaite), nous vous conseillons d'opter pour une seule sonnerie et de vous réveiller tranquillement en vous étirant.

Pratiquer le yoga pour eveiller son esprit

Quel est le premier geste que vous faites lorsque vous vous reveillez ? Si vous êtes comme la plupart des français, sachez que se ruer sur son téléphone pour consulter les mails, les messages, et les appels manqués n'est vraiment pas une brillante idée... Votre cerveau est tout le temps sollicité, l'esprit est sans cesse en mouvement et pourtant il a lui aussi besoin de temps de pause. Apprenez à réveiller votre esprit avant votre corps, et à prendre le temps de "prendre le temps". Pratiquer une quizaine de minutes le yoga vous permettra de commencer votre journée plus sereinement. Seule la régularité sera efficace, notre esprit fonctionne ainsi. Faites de votre réveil une petite bulle de bonheur et retrouvez les postures spécialement dédiées pour les seniors sur le site le Marche de Seniors avec de nombreux conseils santé !