Pratique du sport chez les seniors : bienfaits et conseils

La masse musculaire se réduit jusqu'à 50 % à partir de 50 ans. Prise de poids, essoufflement, on ressent rapidement les effets de l'âge sur le corps. Cependant, il est impératif de maintenir une activité sportive pour garder une bonne santé et éviter la sédentarité.

Exercices sportifs pour les personnes âgées

Il est évident que la pratique du sport doit être adaptée aux capacités de chacun et en fonction de son âge. Pour les seniors qui souffrent au niveau des articulations, on va opter pour des mouvements lents et travailler sur la souplesse.

Le Yoga (attention tout de même au type de yoga) permet de faire des étirements pour alléger les douleurs du corps. On retrouve des séances de yoga spécialisés pour le dos par exemple.
Le pilate (doux) peut aussi convenir pour renforcer la sangle abdominale et corriger les défauts de posture. Cette gymnastique douce améliore la forme physique.
La danse de couple peut aussi être patiquée. Elle permet à la fois de rencontrer d'autres personnes et d'avoir une activité physique ludique. Elle sera plus adaptée pour les personnes qui sont encore en bonne condition physique.
Le coaching sportif est aussi une solution la plus adaptée. Les professionnels de santé sauront exactement trouver le programme adapté et surtout apprendre à faire les bons gestes pour éviter de se faire mal.

Les bienfaits du Qi-Gong

Si le Yoga rencontre un grand succès depuis des années, il existe de aussi d'autres activités moins "physiques" pouvant procurer les mêmes bienfaits. Le Qi-gong permet de se maintenir physiquement et moralement. Cette pratique permet d'améliorer l'équilibre, de faire travailler la mémoire grâce à différentes postures ainsi que les facultés cognitives (coordination). Le travail du corps et de l'energie font de ce sport un réel atout pour la vie au quotidien. Plus de sérénité, plus de calme et plus de vie sociale pour une pratique en groupe.

Ce sont des enchainements de gestes lents, en harmonie avec la nature, et d'exercices de respiration qui permettent de s'ancrer dans le moment présent. Idéal pour se recentrer et calmer ses émotions.

On recommande deux séances de 30 minutes par semaine régulièrement afin de pouvoir bénéficier des bienfaits sur du long terme. L'idéal reste le matin avant de commencer sa journée ou le soir avant de s'endormir.